セルフケア 女性らしさ

更年期のダイエット〜やりすぎない食事と運動でゆっくりと悩みを解消しよう

2021年7月9日

フラワーヒーリングセラピストの希依です。

更年期を迎えると気になること。
それはなかなかダイエットをしても体重が落ちないことです。
更年期に太ってしまう原因は
女性ホルモンの変化も大きく関係していきます。
まずは更年期の簡単ダイエットについてお話ししていきます。

更年期の悩み〜体重の増加

更年期の女性の悩みの一つは体重の増加ですよね。
ダイエットしても体重が変わらないとか
食べる量が変わっていないのに太るなんていう話はよく聞きますね。

年齢とともに筋肉が落ちて基礎代謝が減るのが
太ってしまう原因
です。

基礎代謝は体を維持し、生きているために必要なエネルギーです。
それは1日何もせずにのんびりしていても一定量消費します。
年齢が上がって来るにしたがって、
使われる筋肉も食事も生活習慣も変わってきます。

若い時そのままの生活習慣や食事量だと
カロリー過多になり太ってしまうんです。
参照:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版)74P表5(参照体重における基礎代謝量)より

この更年期のダイエットはゆるくカンタンなものがお勧めです

若い時にできたダイエット方法は
食事量を減らすだけでカンタンに痩せられたり、
筋トレやジョギングなどできれいな体づくりをしたと思います。

今の私たちが食事量を制限すると
肌荒れや顔色が悪くなり、シワや老けて見えることに。
また無理してジョギングや筋トレは
体の能力が落ちているために関節や腰を痛めることになります。

リラックスする時間を作る

慢性的な疲労があったり、入眠しにくいなど感じる人は
5分でもいいのでリラックス時間をつくりましょう。
仕事も家事も忙しく休む暇もないという人は特に。

1日5分だけでもがんばらない、リラックスする時間にする
という意識付けがとても大事です。

お好きな香りで癒されたり、入浴剤を入れて入浴や
寝る前に呼吸を整えることもとてもいいリラックスになります。

食生活ではタンパク質を多くとるようにする

筋肉の元となるタンパク質は
肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。

乳製品にも多いですが、
私はあまり得意ではなく反対に体調が狂うことが多いので、
お好きな方は取り入れてみてください。

運動をする

ゆっくりのウォーキングを30分ほどすること。
かかとの上げ下ろし、つま先を上げ下げする。
歩き出す時にお尻をキュッと引き締める、
座っている時に膝を揃えるだけでもトレーニングになります。

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