フラワーヒーリングセラピストの希依です。
女性ホルモンが減っていく閉経前後の更年期。
減っていくというのは適切な言葉ではないかもしれませんね。
まさにジェットコースターのように一気に下がっていくのです。
それも直線的ではなく揺らぎながら。
女性ホルモンが一定ではないということは
心にも体にも強く影響が出ることとなり、
体調不良が起きやすいのです。
肌のハリ、潤いが減っていく。
髪の毛の量が減る、コシがなくなる。
月経にも乱れが起き、徐々になくなっていく。
肩こりや頭痛などの症状、眠れない、わけもなく不安になる。
子どもが巣立つことでの孤独感、親の介護などの
環境の変化も合わせてやってくるのです。
目も耳も塞ぎたくなりますね。
病院へ行けば薬なども処方していただけますが、
ここは食事でその辛い症状を改善に持っていきたいですよね。
栄養バランスとしては主食、副菜、主菜のバランスが
３：２：１の割合がいいとのこと。
お勧めはやっぱり和食。
とはいっても食事から油をカットしてしまうと
余計に女性ホルモンが少なくなります。
＊女性ホルモンの原料はコレステロールなのです。
肉や油を摂らないことは
更年期の体調不良を増加させることにもなります。
肌がカサカサなんてイヤですしね。
女性ホルモンと似たような効果を発揮するものとして
イソフラボンがあります。
納豆や豆腐、豆乳などに含まれます。
食品から摂るのがお勧めです。
最近はサプリメントもたくさん出回っていますが、
多く摂りすぎることもよくないので、
なるべく食品から摂るのがいいです。
その大豆製品に含まれるものとして最近注目なのが
エクオールという成分。
女性ホルモンの働きを助けてくれるのです。
また日本人女性が欧米と比べても骨粗しょう症が少ない理由に
この大豆製品を積極的に摂っているからと言われています。
私は豆乳に青汁を加えてしばらく飲んでいました。
最近では豆乳＋青汁でダイエットという記事もよく見かけますね。
食事は体の基本になるものですから、
この更年期でも体調不良を悪化させないためにも
しっかり摂取していきたいですね。